「早く寝なさい」と言っても寝ない。朝は何度起こしても起きられない。そんな日が続くと、つい本人のやる気の問題に見えてしまいます。
睡眠は気合いだけでは整いません
体内時計は、朝の光、食事、運動、入浴、夜の明るさなどの影響を受けます。寝る時間だけを変えようとするより、1日の流れ全体を見ることが大切です。
- 起きたらカーテンを開ける
- 朝食をとる時間をなるべく一定にする
- 夜は強い光や動画を少しずつ減らす
- 休日も起床時刻を大きくずらしすぎない
少しずつ調整する
いきなり1時間早く寝るより、15分ずつ前倒しする方が続けやすいことがあります。長く続く睡眠の問題は、小児科などへの相談も選択肢です。